Основная цель в потере веса – не потеря веса, а правильное поддержание его, если вы уже похудели или только планируете это сделать. Для достижения этой цели, вы должны питаться продуктами с пониженным содержанием жиров и пытаться держаться подальше от сладкого (по крайней мере, когда это возможно).Это не означает, что надо запретить определенные вещи, нет никакой необходимости ограничивать вас от слишком много. Вам просто нужно следовать очень простой вещи: попробуйте употреблять меньше, чем 2 грамма жира в день, и не ешьте много сладкого.
Не торопитесь, чтобы похудеть. Первым и наиболее важным является то, что вы должны узнать о еде и понять все ее особенности, чтобы привыкнуть к диете с низким содержанием жира. Вы также должны научиться готовить правильно и еще выбирать здоровую пищу, если вы едите в ресторанах.
Ваша диета с низким содержанием жира, если вы выполняете следующие действия:
1. Если продукт содержит мало жиров (менее 1 и до 5 процентов) и он не слишком сладкий, то вы можете себе позволить частые его потребления. Вот пищевые продукты с низким содержанием жиров: постное мясо, рыба, творог, молочные продукты, хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи и картофель. Если ваша диета на основе этих продуктов, значит вам не о чем беспокоиться.
2. Если некоторые продукты вашего рациона с высоким содержанием жира, то вы будете со временем набирать вес. С высоким содержанием жира продукты: все виды масла, жирное мясо, цельные молочные продукты, торты, шоколад и мороженое.
3. Стакан простого йогурта содержит такое – же количество жира, как пять плиток шоколада. Но это не означает что его следует совсем исключить из рациона.
4. Попробуйте при приготовлении стараться добавлять минимальное количество масла и обходиться без него, когда это возможно.
5. Вы можете готовить на сковороде с тефлоновым покрытием и тогда вам не понадобится ни капли масла. Также можно запекать мясо, рыбу и овощи в фольге.
6. Варить бульон на суп вы можете без костей. Содержание жира в супе можно резко снизить, если вы поставите его в прохладное место, а затем удалите жир, который накапливается на поверхности.
7. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как: обезжиренный сыр, майонез легкий, обезжиренное молоко и др.
8. Старайтесь есть медленно. Вы будете довольны больше времени, чем если бы вы ели быстро. Кроме того, есть медленно, помогает контролировать количество пищи, которое вы едите. Хороший трюк есть медленно помогает заполнить большую тарелку различных продуктов малыми порциями, немного мяса, салата и рыбу. Таким образом, вы будете есть медленно, потому что каждый раз будете есть новые продукты.
9. Вы можете есть легкие закуски между приемами пищи. Выпейте стакан теплой воды или чая примерно за 10 – 15 минут до обеда или ужина. Вы можете съесть порцию нежирного йогурта с фруктами или зерновыми, но в не больших порциях.