Несложная гимнастика для людей любого возраста.
Лечебные упражнения для ног и спины.
Рекомендую лечебную гимнастику для ног и спины, с помощью которой улучшается кровообращение и укрепляется иммунитет.
Упражнения для ног.
1.Медленные полуприседания – 10 раз.
2.Приседания с опорой. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Приседать, держась за спинку стула.
3.рижинящие сгибания ног. Исходное положение – стоя, ноги вместе, поднять руки вверх. Стоя на одной ноге сделать 3 пружинящих приседания, вернуться в исходное положение. Повторить по 5 приседаний на каждой ноге.
Упражнение для спины.
1.Наклоны вперёд. Исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперёд. Достать левой руки правый носок, а правую руку поднять вверх. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение другой рукой. По 5 раз для каждой руки.
2. «Дровосек». Кисти рук скрепит в замок, руки выпрямить и делать наклоны вперёд. Повторить 15 раз.
3.Качаем пресс. Исходное положение – лёжа на полу, ноги закрепить. Сесть и достать руками носки ступней. Повторить 10 раз.
Хочу предложить несложную, но очень эффективную гимнастику. Для поддержания хорошего тонуса её нужно делать 1- 3 раза в день. А для похудания и укрепления мышц – каждый час в течения дня. Упражнения можно выполнять сидя или стоя.
1.Поднимаем и опускаем носки – 40 раз.
2.Поднимаем и опускаем пятки – 40 раз.
3.Сжимаем и разжимаем мышцы ягодиц – 40 раз.
4.Втягиваем мышцы живота – 15 раз.
5.Поднимаем и опускаем плечи – 15 раз.
6.Разводим руки в стороны параллельно полу. С силой сжимаем и разжимаем кисти рук – 40 раз.
Весь комплекс упражнений занимает 5- 7 минут, а эффект заметен уже через неделю.
Эти гимнастики очень просты и не требуют какой – то специальной подготовки. Можно делать утром перед завтраком или сидя на рабочем месте. Гимнастика способствует активизации кровообращения в тканях, повышает обмен веществ, укрепляет мышцы, поддерживает упругость кожи