Полноценный сон, просто необходим человеку, он освежает голову и восстанавливает силы, а также производит регенерацию всех тканей организма.
Специалисты считают, что нормальному взрослому человеку, достаточно 8 часов в сутки на сон. Жалобы на плохой сон поступают в большинстве своем от женщин, с возрастом ситуация ухудшается.
Невыспавшийся человек, весь день чувствует себя разбитым и усталым.
Умственная и физическая работоспособность человека, сильно снижается из-за хронической бессонницы. Также из-за бессонницы, могут проявиться психические расстройства, постоянное чувство тревоги, а также депрессия.
Профилактика.
Вы должны обеспечить хороший режим в повседневной жизни, который будет гарантировать полноценный и здоровый сон.
Ваша кровать в первую очередь должна быть максимально комфортной. Если матрас слишком старый и не такой упругий, то необходимо приобрести новый. Матрас должен быть жестким, чтобы вы не проваливались.
В спальне подберите теплые, приятные и успокаивающие тона.
За час до отхода ко сну, не употребляйте тяжелую пищу, не курите, не ешьте рафинированных углеводов, не пейте кофе и спиртных напитков, не читайте ничего возбуждающего, не смотрите телевизор, не нагружайте себя чрезмерной физической нагрузкой.
Обязательно подкрепитесь перед сном, так как голод мешает полноценному сну, и может разбудить вас среди ночи.
Желательно приучить себя вставать, и ложится в одинаковое время.
Обязательно занимайтесь спортом, так как физические нагрузки в течение дня, обеспечивают полноценный сон ночью.
Пища для хорошего сна.
Легкий прием пищи перед сном, гарантирует полноценный и здоровый сон.
Продукты для обеспечения полноценного сна: витамин B, сложные углеводы, жирные кислоты, магний, а также аминокислота триптофан, которая провоцирует выделения в мозгу специфических веществ, которые благотворно влияют на сон.
Специалисты рекомендуют следующие продукты для хорошего сна: хлеб из цельного зерна с латуком, картофельное пюре с цветной капустой и грецким орехом, измельченные финики с ломтиками бананов, а также теплое молоко с печеньем.
Цветочные эссенции эффективно помогают улучшить качество сна. Они предназначены для расслабления и снятия эмоционального напряжения.
Эссенция из солнцецвета, помогает при ночных ужасах, а эссенция из губастика, поможет при страхе. Возьмите выбранное вами вещество, добавьте несколько капель в пузырек из темного стекла, заполните его водой и добавьте совсем немного глицерина. Принимайте эту смесь перед едой, четыре раза в день, по четыре капли.
Обращайтесь к врачу при следующих симптомах.
1. Плохой сон наблюдается дольше недели.
2. Целый день вы находитесь в дремотном состоянии, что естественно отражается на внимании и координации.
3. Подозреваете что депрессия или постоянное чувство тревоги, отвечает за плохой сон.
4. Плохой сон сопровождает жар, ночная потливость, боль в животе, а также озноб.