Наше тело нуждается в регулярном снабжении витаминов и минералов для нормального роста и развития. Дефицит витаминов и минералов может привести к некоторым угрозам для здоровья. Однако, принимая их в достаточном количестве необходимо помнить, что передозировка витаминов также может иметь ряд негативных воздействий на организм.
Преимущества витамина C
Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, является одним из видов водорастворимых витаминов. Он рассматривается как один из самых безопасных и самых эффективных питательных веществ, который необходим для нашего организма. Витамин C не синтезируется в организме и, следовательно, должен быть принят через продукты питания или добавки. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты, лаймы являются отличными источниками витамина С. Он также может быть получен из таких овощей, как капуста, цветная капуста, спаржа, брокколи и т.д. Можно также выполнить суточную потребность витамина из добавок.
Витамин С обладает полезными свойствами для здоровья. Она укрепляет нашу иммунную систему и помогает в профилактике простуды. Он играет значительную роль в образовании коллагена и таким образом, помогает в заживлении ран. Витамин C также необходим для заживления и крепости хрящей, костей и зубов. Дефицит витамина С может привести к цинге, малокровии, заболевании желудочно-кишечного тракта и дерматита. Однако следует потреблять только необходимое количество витамина С, чтобы избежать проблем, связанных с передозировкой.
Витамин C Побочные эффекты
Человеческий организм не в состоянии хранить витамин С и, следовательно, постоянное его употребление, необходимо для нормального функционирования. Витамин С является водорастворимым витамином, избыток которого может покинуть тело через мочу. Вместе с тем, потреблять слишком много витамина C не рекомендуется, это может нарушить определенные функции организма.
Витамин С обычно не вызывает серьезных побочных эффектов, если его принимать в нужном количестве. Тем не менее, у людей, принимающих высокие дозы витамина C могут возникать такие побочные эффекты:
• Головная боль
• Тошнота
• Рвота
• Расстройство желудка
• Усталость
• Сонливость
• Вспучивание
• Несварение
• Кишечные колики
• Понос
• Бессонница
• Камни в почках
• Изжога
• Раздражение в пищеводе
• Эрозия зубов
• Гастрит
• Тромбоз глубоких вен
Таковы некоторые нежелательные эффекты витамина C. Людям с избытком железа в организме, следует избегать избыточного потребления витамина С, так как он повышает усвояемость железа в организме и может вызвать отравление им. Очень большие дозы витамина С могут привести к состоянию, известному как гемолитическая анемия. Слишком много витамина C в течение первого месяца беременности может подавлять синтез прогестерона, необходимого для поддержания беременности. Это может вызвать ранние выкидыши. Побочные эффекты витамина С у детей включают сыпь, тошноту, расстройство желудка, сонливость и диарею.
Долгосрочные передозировки витамина С могут привести к следующим проблемам здоровья:
• Заболевания почек
• Диабет
• Острый конъюнктивит
• Гипогликемия
• Повышенная потребность в кислороде
• Недостаток меди
• Дефицит витамина B12
Итак, это были одни из сторонних эффектов потребления витамина C . Избегайте приема витамина C в добавках, если в вашем рационе, уже содержит необходимая доза. Ешьте много свежих фруктов и пейте достаточное количество воды, которая поможет вывести избыток витамина из организма и избежать побочных эффектов, упомянутых выше. Береги себя!