Практически у каждого из нас возникает чувство сонливость. И многим это мешает работать, ухаживать за детьми и вообще вести нормальную жизнь. Специалисты называют это явление гиперсомнией. Причин сонливости может быть много, но основная из них – недосыпание. И чтобы не быть раздражительным или постоянно чувствуя желание поспать, мы рекомендуем прислушаться к следующим советам.
№1
Высыпайтесь.Это очевидно. Пересмотрите свой режим. Возможно Вы тратите слишком много времени для того чтобы собраться на работу, а могли бы ещё чуточку поспать. Для нормальной работы организма человеку необходимо спать до девяти часов, но не меньше семи. Подростку не меньше восьми.
№2. Уберите с кровати всё постороннее. Не стоит в кровати смотреть телевизор или пользоваться ноутбуком. Также перед сном старайтесь не начинать дискуссий и не проверяйте счета. Всё это нарушает нормальный режим сна.
№3. Старайтесь всё время вставать в одно и тоже время. Также специалисты рекомендуют и ложиться спать по графику.
№4. Если по мере Ваших обязанностей, Вам необходимо изменить режим сна, то делайте это постепенно. Смещая раз в несколько дней Ваш «сонный» график вперёд или назад на полчаса.
№5. Установите график приёма пищи. Кушайте в одно время. Организм привыкнет к такому распорядку. Также нужно есть позже чем за три, максимум два, часа перед сном.
№6. Делайте постоянные физические упражнения. Ежедневно по полчаса физкультуры, взбодрят Ваш организм и приведут мышцы в тонус.
№7. Выровняйте распорядок дня. Старайтесь делать всё самое нужное днём или утром, чтобы на вечер не оставалось работ с большими умственными или физическими нагрузками.
№8. не нужно ложиться спать, пока не захотите этого. Сон, как и еда, процесс который должен быть необходим. Не стоит себя заставлять что-то делать. Организм этого не поймёт.
№9. Не ложитесь отдохнуть в конце дня. Пару часиков сна вечером плохо влияют на основной сон, поэтому на следующий день Вы обязательно будете чувствовать сонливость.
№10. Не пейте на ночь ничего алкогольного. Алкоголь хоть и помогает уснуть, но он лишает человека глубокого сна. Организм находится в постоянном чувстве тревоги. И поэтому Вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром.