Вы знаете о том, что депрессию можно предупредить и предотвратить? Для этого, в первую очередь, старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Во-вторых, необходимо соблюдать правильное питание.
Отличное средство от депрессии… шоколад! Шоколад богат кофеином, серотонином и эндорфинами, которые являются стимуляторами хорошего настроения. Еще один важный момент: шоколад не разрушает зубы, как другие сладости, поскольку он очень быстро растворяется во рту. Но, помимо шоколада, для профилактики депрессии, рекомендуется еще ряд, не менее полезных продуктов:
1) все виды зерновых и коричневый рис – отличные источники «хороших» углеводов;
2) бананы и авокадо – в них содержится триптофан (аминокислота, преобразующаяся в серотонин – «гормон счастья»)
3) яйца – также богаты триптофаном и витамином В2, действуют успокаивающе на нервную систему;
4) киви, цитрусовые – источник витамина С, содержат много эндорфинов (гормон, который улучшает настроение и действует как анальгетик)
5) черный хлеб, макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы – богаты различными минералами и макроэлементами (магний, селен), а также клетчаткой и витаминами группы В;
6) жирная рыба (особенно лосось, палтус) – это бесценный источник омега-3, который улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии;
7) орехи и семена (например, тыквы и подсолнечника) – содержат магний, который прекрасно устраняет симптомы стресса
шпинат и петрушка – богаты железом, который отлично устраняет симптомы депрессии и апатии;
Также можно порекомендовать сбор трав, которые являются эффективными в деле укрепления нашей нервной системы, дают ощущение спокойствия.

1. ромашка – отлично борется с бессонницей;
2.мелиса – успокаивающе действует на центральную нервную систему – отличный вариант при мигрени и стрессе;
3. валериана – снимает чувство тревоги, однако, она не должна приниматься больше месяца без консультации врача (или фармацевта!);
4. вербена – помогает при нервном истощении;
5 гуарана – производит стимулирующий, тонизирующий эффект, а также улучшает настроение
6. чай с мятой – снимает напряжение, улучшает мозговую деятельность;
7. чай с розмарином – улучшает функцию коры надпочечников, сердца и центральной нервной системы (обратите внимание – не рекомендуется принимать во время беременности)