Ощущаете чувство дискомфорта в кисти после рабочего дня проведенного за компьютером. А возможно боль предательски не отступает в плече, предплечье, шее и мешает полноценно выполнять обычные повседневные дела? Все симптомы указывают на – синдром компьютерной мышки. Чтоб не приобрести это заболевание в первую очередь нужно знать о причинах, источниках возникновения и предупредить его развитие.
Первое, на что нужно обратить внимание это боль в ладони. Дальше последовательность заболевания боль, в плече, предплечье, шее, затылке, а далее появятся головные боли, возможны проблемы с шейно – грудным позвонком. Почему же от невинных действий как набор текста и «кликанье» мышкой возникают такие серьезные проблемы.
Из школьного курса мы знаем, пальцы и ладони приводит в движение работа мышц. Передние мышцы – помогают сгибанию запястья и кисти. Задние мышцы помогают разгибанию, внутренние мышцы, расположенные в области ладони – помогают двигаться пальцам. Работа кисти зависит от большого пальца. В свою очередь мышцы управляют сухожилиями, прикрепленными к костям. Сухожилия расположены в специальных защитных, тоннелях амортизирующих трения и защищают от повреждений. Сухожилия мягко движутся в своих тоннелях, заставляют пальцы работать – руки здоровы. Неприятности начинаются когда ладонь перегружается, рука находится длительное время на компьютерной мыши. Распространенная ошибка – опираемся запястьем о поверхность стола, ладонь при этом автоматически изгибается к верху. В таком положении сухожилие на внутренней стороне изгиба сильно сдавливается, распухает, начинается воспалительный процесс сопровождающийся болью. При длительном наборе текста на клавиатуре обычно возникает раздражение указательного и среднего пальца левой руки. Если не уделить время лечению в дальнейшем это приводит к воспалению запястья, причина этому – давление на один из нервов руки, находящийся в области запястья. Болезненное ощущение дает о себе знать онемением и ослаблением чувствительности кончиков пальцев. Раздраженный нерв может вызвать ноющую боль или же скованность в области предплечья и плеча.
Чтобы предотвратить это заболевание, нужен отдых мышцам и сухожилиям в виде отдыха. Каждый час по пять минут выполнять специальные упражнения. В детстве мы часто использовали такое упражнение «наши пальчики устали»: сжимаем и разжимаем кулак, это хорошее начало для гимнастики. Следующие несколько движений, делаем имитирующее закручивание и лампочки, после него потрясем кистями рук. Вот такие несложные упражнения предотвращают воспалительный процесс, расслабляют мышцы. Чтоб нагрузка была минимальной во время работы нельзя сильно сжимать мышку. Тогда нагрузка будет минимальной.
Облегчить неприятные ощущения в ладонях помогут теплые ванночки с добавление морской соли или трав с успокаивающим эффектом (ромашка, шалфей и т.д.). Если боль сильно мешает работе можно надеть эластичный бинт и делать холодные компрессы на ладонь (это помогает уменьшить боль). Не забывайте о гимнастике рук и перерывах. Если же это не помогает, придется обратиться к врачу. Возможно, врач предложит гипсовую повязку или специальную ортопедическую шину – это способствует отдыху мышц. Но часто чтоб избавится от боли достаточно, нескольких физиотерапевтических процедур. Быстро облегчают болезненное состояние электрофорез – пропускание тока слабого напряжения через болезненное место. Гидротерапия – водный массаж пораженной конечности как слабым, так и сильным напором воды. Если правильно оборудовать рабочее место, боль больше не вернется.
Правильно оборудованный стол это залог успеха нашего здоровья. Идеальная клавиатура должна быть максимально плоской, тогда не будет давления на мышцы и сухожилия запястья. Мышь не должна быть большой, поскольку ее трудно будет обхватить, лучше выбрать эргономическую модель – спроектированную в соответствии со строением ладони. Асимметричная мышь провоцирует постоянное неестественное положение руки во время работы. Идеальна беспроводная мышь – не ограничивает движений, а также хороши оптические мышки, в моделях которых колесико прокрутки размещается не в средней, а в верхней части.
Стол должен быть достаточно широким и прочным, чтоб можно было на него опереться локтями и предплечьями (это разгрузит запястья). Для того чтобы ладонь приняла максимально естественное положение хорошо приобрести силиконовые подушечки – имитируют изгиб ладони, вшитые в коврик для мыши. Мышка с ковриком не должна располагаться далеко, идеальное расстояние – около 10 см. Потому что если во время работы все время наклонятся в сторону мышки, на позвоночник приходится постоянная нагрузка, что чревато болями.
Как вывод скажем что, правильно организованное рабочее место, отдых и гимнастика помогут предотвратить синдром компьютерной мышки.